Buatlah rutinitas malam yang sederhana dan dapat diulang, misalnya merapikan ruang, menyiapkan pakaian untuk esok, atau menuliskan hal yang terjadi hari itu. Rutinitas kecil memberi tanda bahwa hari sudah ditutup.
Batasi paparan layar setidaknya satu jam sebelum beristirahat agar pikiran punya waktu mereda. Mengganti layar dengan aktivitas tenang menciptakan suasana yang lebih lembut menjelang malam.
Siapkan minuman hangat non-kafein atau teh herbal sebagai bagian dari ritual penenang. Menikmati minuman favorit dengan perlahan menambah sensasi kenyamanan.
Gunakan pencahayaan lembut dan musik atau suara latar yang menenangkan untuk menciptakan atmosfer santai. Suasana yang terkontrol membantu memisahkan waktu produktif dari waktu istirahat.
Luangkan waktu singkat untuk menulis hal yang disyukuri atau refleksi ringan, lalu buat rencana sederhana untuk esok hari. Penutupan mental seperti ini menata pikiran dan memberi rasa kesiapan.
Akhiri malam dengan kebiasaan konsisten, sehingga tubuh dan pikiran mengenali tanda-tanda akan berakhirnya hari. Konsistensi membantu memunculkan perasaan aman dan tenang saat rutin dijalankan.
